När det kommer till hår så kan bara styling produkterna göra en viss del. Men du behöver även äta rätt för att få ditt hår att bli starkt och skinande. 

Här kommer 6 tips på hur då får ditt hår att se strålande ut med hjälp av vad du äter. Beroende på hur fort ditt hår växer så kommer du att kunna se resultat redan efter 6 månader

 

• Kikärtor 

De tillför mycket zink. Det är ett utmärkt val för vegitarianer so vill komma åt en järn rik protein källa, vilket är viktigt för tillväxten och repareringen av håret. Eftersom håret byggs upp på ett hårt protein som kallas keratin, så upplever man att folk som äter proteinsnål kost får ett svagare hår som växer långsammare. 

För att kunna ta upp näringen bäst så är det bra och man äter mycket c-vitamin till. (finns i frukt bla)

• Kyckling

Kycklingbröst är en mycket bra källa för protein, och den är rik på b-vitaminer som bevarar det friska håret. Dessa vitaminer spelar en stor roll för skapandet av röda blodkroppar, de är de som transporterar syre och näring till kroppens alla celler, inklusive hårbotten. När kroppen får brist på B-vitaminer orsaker detta långsam tillväxt och svaga strån.

• Linser 

De inehåller höga halter av både float och järn. Folat är en vattenlöslig B-vitamin som underlättar skapandet av röda blodkroppar. Järet är även viktigt då det vi brist kan orsaka svaghet, trötthet och håravfall. Detta är mycket viktigt för kvinnor under lingonveckan då vi ofta får ett kraftigt järn underskott.

• Jordgubbar 

Appelsiner får ofta äran att vara bästa C-vitamin källa. Men viste du att bara 8 jordgubbar levererar hela 100% av ditt dagliga behov av C-vitamin. Vitaminen är nödvändig för att man ska kunna producera kollagen vilket hårsäckarna kräver för en otimal tillväxt. brist på detta kan ge dig spruckan och klyvna hårtoppar, så det är viktigt att inte få brist på detta om man vill behålla elsticiteten i håret.

• Jordnötter

Du kanske har hört talas om fördelarna med biotin för hår hälsa i ett schampo annons, eller läse

r i en tidning att ta biotin tillskott kan göra ditt hår växa snabbare. Biotin är en B-vitamin so våra kroppar tillverkar själv i tarmen. En biotinbrist är därför mycket sällsynt, så tillskott är oftast onödigt om du äter en balanserad kost. Jordnötter är ett utmärkt val, eftersom de är också hög i B-vitaminer och folsyra, som bidrar till friskt hår.

• Grönkål

Är den berikar källa till vitamin A som är nödvändig för celltilväxt och omsättning. Brist på detta kan leda till tråkigt, livlöst hår och mjäll, vilket egentligen bara är torr hud. Du kan stek ett gäng eller två med lite olivolja och vitlök, eller prova min läckra recept för krispiga grönkål chips:

• Skär eller riv färsk grönkål i bitar, lägg i ett enda lager på en plåt, dimma med olja spray och grädda i 200 grader i ca 10 minuter.

Xoxo Ida Forsberg